Separei algumas dicas para tornar o ambiente de trabalho mais seguro e preservar a saúde da sua coluna, afinal passamos muitas horas do nosso dia sentados em frente ao computador ou realizando tarefas que podem sobrecarregar nossa lombar.

Aqui vão algumas orientações:

1️⃣ . Posição correta da cadeira: Mantenha os pés encostados no chão ou em um suporte adequado, os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e as costas apoiadas no encosto da cadeira.

2️⃣. Altura do monitor: Posicione o monitor de forma que o centro da tela esteja alinhado com os olhos, evitando inclinar o pescoço para cima ou para baixo.

3️⃣. Teclado e mouse: Mantenha o teclado e o mouse próximos ao corpo e em uma altura confortável, evitando estender os braços ou flexionar os punhos de forma excessiva.

4️⃣ . Intervalos regulares: Faça pausas curtas a cada hora para alongar o corpo, movimentar-se e relaxar a musculatura. Isso ajuda a evitar a fadiga e o acúmulo de tensão na coluna.

5️⃣ . Postura adequada: Mantenha uma postura ereta e alinhada, evitando inclinar-se para frente ou para os lados. Utilize apoio lombar ou almofada para manter a curvatura natural da coluna.

Dr. Antônio Krieger – CRM-PR 22712 / RQE 15991