Manter uma boa postura durante as horas em frente ao computador ou em outras atividades profissionais é essencial para preservar a saúde da sua coluna vertebral. Como ortopedista especialista em coluna, quero compartilhar algumas dicas importantes com você.

Ajuste a altura do seu assento
Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão ou em um suporte para os pés, formando um ângulo de 90 graus. Isso ajudará a manter uma postura adequada e a reduzir o estresse na coluna.

Posicione o monitor na altura dos olhos
Certifique-se de que a tela do seu computador esteja posicionada ao nível dos olhos. Isso ajudará a evitar tensão no pescoço e a manter uma postura mais ergonômica.

Faça pausas regulares
É importante levantar-se, esticar-se e caminhar um pouco a cada hora. Isso ajudará a aliviar a pressão sobre a coluna e a melhorar a circulação sanguínea.

Pratique exercícios de fortalecimento
Além de manter uma postura correta no trabalho, é fundamental fortalecer os músculos das costas e do core. Exercícios como alongamentos, fortalecimento da região lombar e alongamento dos ombros podem ajudar a manter a coluna saudável e prevenir problemas futuros.