Uma das definições de CrossFit é “programa de fortalecimento do core e condicionamento físico”. Não é à toa que a sua própria definição inclua o fortalecimento do core – ele é a estrutura-base do nosso corpo, onde todos os movimentos funcionais se originam: do centro para a extremidade.
Quando realizamos um deadlift, um clean, um overhead squat, um snatch, um push-up…estamos necessariamente envolvendo nosso core, que nada mais é que o centro do nosso tronco (basicamente abdome e lombar).
Coincidentemente, a queixa mais comum de pacientes em um consultório ortopédico é dor lombar. O principal motivo? Fraqueza e instabilidade do core. E isso é fácil de se tratar e prevenir.
Nós temos três pilares que garantem a estabilização da nossa coluna lombar: músculo transverso do abdome (TA), multifidus (M) e ísquio-tibais (IT). O fortalecimento do TA e M associado ao alongamento adequado dos IT promove um equilíbrio de forças musculares na região do nosso core, estabilizando a lombar e permitindo que realizemos movimentos funcionais no dia-a-dia (ou durante o treino com pesos) sem risco de lesão.
Estudos biomecânicos demonstram que os estabilizadores do core (TA e M) são melhor fortalecidos com exercícios de isometria. Assim, exercícios como prancha e L-sit são excelentes para o fortalecimento do transverso do abdome. Além disso, movimentos funcionais básicos, como agachamento e terra, recrutam fibras tanto do TA como do multífidus durante a sua execução, sendo ótimos para o fortalecimento e estabilização lombar.
Portanto, a idéia de que os movimentos de squat e deadlift são prejuduciais para a lombar é puro mito! Quando desempenhados com técnica e carga adequadas são grandes aliados do nosso core!
Por fim, aquele aluno que corre pra casa no final do treino sem alongar (não estou falando de você, imagina!) está colocando em risco toda a estrutura do seu core ao negligenciar o alongamento adequado da sua musculatura posterior da coxa.
Projeto para a vida: core de aço!

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